Creatina: ¿dry scooping o disolución?

El dry scooping es tragar el polvo directo de la cuchara, sin disolverlo. Con la creatina no tiene ninguna ventaja: disuelta se aprovecha igual. Lo único que agrega es riesgo.

Los riesgos reales

• Atragantarse o aspirar polvo. Un polvo seco y fino se va con facilidad a la vía respiratoria al respirar o toser, y puede provocar ahogo.
• La práctica viene de los preentrenos, y ahí el riesgo es mayor. Esos productos traen estimulantes en dosis altas. Hay un caso publicado de infarto en un hombre de 25 años, sano, tres días después de empezar a tomar su preentreno en seco (1). La creatina no es un estimulante, pero la costumbre se copió de ahí.

Cómo tomarla

• Disuelta en agua o en otra bebida.
• De 3 a 5 gramos al día. Es la dosis que respalda la sociedad internacional de nutrición deportiva (2).
• Todos los días. Su efecto depende de la constancia, no de la hora.
• Sin sumarle estimulantes. Bajarla con una bebida energética no mejora la creatina: solo agrega cafeína y azúcar.

Lo que la creatina no hace

No despierta, no reemplaza dormir y no arregla una mala noche. Lo que se ha estudiado sobre creatina y falta de sueño está en este otro artículo.

Referencias

1. Pallangyo, P., et al. (2024). Acute myocardial infarction following «dry scooping» of a pre-workout supplement in a healthy young man. SAGE Open Medical Case Reports, 12. https://doi.org/10.1177/2050313X241261157
2. Kreider, R. B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z

Creatina en polvo

Creatina Monohidratada 1kg

5 g por porción, 200 porciones.

Ver Creatina →